Каждый год с началом осени и сезона простуд начинается поиск средств для «поддержания иммунитета». В аптеках появляются яркие упаковки, а с экранов телевизоров все чаще звучит реклама и обещания быстро повысить иммунитет с помощью волшебного средства. Но все дело в том, что таких средств не существует, а попытки вмешаться в иммунитет должны строго контролироваться. Должен быть диагноз, наличие показаний и понимание в какое конкретно звено мы вмешиваемся и зачем.
Иммунная система — это не один орган, а целая сеть клеток, тканей и сигналов, которые взаимодействуют между собой, чтобы защищать организм. Она работает постоянно: распознаёт вирусы и бактерии, устраняет повреждённые клетки, контролирует воспаление, обучается при каждом контакте с микробами. Организм умеет сам регулировать уровень активности иммунных клеток. Если его бездумно подстёгивать, можно получить обратный эффект — не защиту, а поломку, например аллергии, аутоиммунные заболевания.
Поэтому лучший способ сохранить здоровье — создавать условия, при которых иммунитет работает естественно и устойчиво.

1. Сбалансированное питание
Для синтеза антител необходим достаточное потребление белка, витаминов, микроэлементов. Причём не витаминов из банок, а овощей и фруктов. Разнообразие — главный ключ к достаточному количеству данных веществ.
Что делать:

• Каждый день — овощи и фрукты разного цвета.
• Белок в каждом приёме пищи: мясо, рыба, яйца, бобовые.
• Цельнозерновые продукты, орехи, семена ежедневно.
• Минимум сладостей, газировок и фастфуда.
• Достаточно воды — 1,5–2 литра в день (в зависимости от возраста и активности).

2. Сон — во сне организм вырабатывает белки (цитокины), которые помогают бороться с инфекциями. Во время фазы медленного сна создаётся благоприятная среда для формирования иммунной памяти. Недосып приводит к повышению провоспалительных маркёров и нарушению работы клеток врождённого иммунитета.
Что делать:
Младшим школьникам необходимо 9–11 часов сна, подросткам — 8–10. Желательно засыпать и вставать примерно в одно и то же время.

3. Регулярная физическая активность — умеренные нагрузки улучшают циркуляцию и активность иммунных клеток, уменьшают уровень провоспалительных цитокинов, способствую сбалансированному иммунному ответу при встрече с инфекциями.
Что делать:
Ежедневно — минимум 60 минут активных игр, прогулок или спорта.

4. Управление стрессом — хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, который подавляет иммунную активность и увеличивает восприимчивость к инфекциям.
Что делать:

• Каждый день выделять время на отдых, игру, чтение или творчество.
• Поддерживать дружеские контакты, делиться переживаниями.
• Практиковать простые дыхательные упражнения.

5. Вакцинация — безопасная тренировка иммунной системы для защиты от тех вирусов и бактерий, которые могут нанести непоправимый урон здоровью.
Что делать:
Проверить, все ли прививки сделаны по возрасту. При необходимости обсудить с врачом дополнительные вакцины. Не забывать о сезонной вакцинации от гриппа.

6. Минимизация вредных факторов — они способствуют нарушению микробиоты дыхательных и пищеварительных путей, которая играет важную роль в работе иммунитета, а так же способствуют разрушению клеток
Что делать:

• Исключить курение: активное и пассивное.
• Ограничить ультра-обработанные продукты, БАДы, добавки к пище от непроверенных производителей.
• Помнить, что не существует безопасной дозы алкоголя.

Поддержание иммунитета — это ежедневный и кропотливый труд. Именно этот труд формирует привычки, которые работают на ваше здоровье всю жизнь.